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                大連公園健身器材廠家告訴你健身小妙招

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                大連公園健身器材廠家告訴你健身小妙招

                發布日期:2018-10-16 作者: 點擊:

                大連公園健身器材

                現在健身已經成為一種新的生活方式,健身不僅可以鍛煉身體,還可以保持身材,所以也是很多愛美人士熱衷的運動,那么健身究竟有什么小技巧呢,戶外健身器材廠家來告訴大家:

                1、海星式卷腹

                后背向后仰靠,但不要有任何支撐物;一條腿盡可能高地向上踢,雙臂向上抬起,盡力去觸摸腳趾;兩條腿交替著做,每側各做10~20次。

                2、引體向上

                背闊肌是人體中強壯的肌肉。如果你想提高背部肌肉的分離度,引體向上再好不過了,還能增加些訓練重量。對背闊肌進行訓練就能鍛煉到所有的臂部、肩部肌肉和肱二頭肌。做這個背部訓練動作的同時,整個臂部肌肉也能受益。

                3、行走式平板支撐

                你即可以向側面移動身體,也可以前移;有些人也把它稱為喬氏爬行。任何能讓核心肌肉群感到疲勞的動作,做起來都非常艱苦。對不同類型的平板支撐式開展循環式鍛煉,無疑會讓核心肌肉群有燒灼感。你可以完成幾組標準的平板支撐、側平板支撐、反向平板支撐。紙幣平板支撐。單腿平板支撐和扭膝平板支撐,它們的強度都非常大。

                4、懸垂舉膝

                懸垂舉膝雖然復雜,卻是一種很有效的功能性訓練。它能同時調動多個肌肉群參與鍛煉,所以對減脂來說是一種理想的鍛煉動作。在做這個動作時,你需要抬起雙膝,克服重力的影響,同時又要把身體懸垂在平衡杠上。這是一種高級的核心肌肉群鍛煉動作。

                5、初學者可以用懸掛式腹肌訓練器來完成這個動作,它完成起來要不普通的卷腹動作難,但如果姿勢正確,對后背更為安全。不要來回擺動身體。當你把膝蓋拉向胸部時,穩定住脊柱;后背用力量壓在襯墊上,用腹肌的力量抬起雙腿和雙膝,保持這個姿勢30分鐘。

                6、腹肌訓練

                這種方法能真正對腹肌起到鍛煉作用。后背平躺在健身墊上,上腿抬高,與身體呈直角;上半身抬離地面,向腳趾的方向靠去;為增加訓練強度,雙手可持握住一個較重的杠鈴片。保持這個姿勢40~50秒鐘,做4-5組。這個動作針對腹肌,腿部肌肉可以得到休息(但仍然在燃燒熱量)。

                7、阻力帶

                它能向肌肉提供持續的張力,增大肱二頭肌等彎舉動作的強度,令臂部肌肉更為強壯結實。用阻力帶訓練的其他好處包括改善協調性、肌肉力量增強和靈活性提高,從而有助于預防受傷。

                8、俯臥撐

                俯臥撐是一種簡單但又需要爆發力的鍛煉動作,它可以用于提高整體的體適能。這是一種頗具挑戰性的上半身肌肉群的自重訓練。它主要靶向胸肌、前三角肌和肱三頭肌,對增強上半身的肌肉力量來說是一種完美的訓練動作。正確的完成俯臥撐,沒多久你就會見到成效。你也可以嘗試做蜘蛛俠式的俯臥撐,即將一側膝蓋靠近胸部,它的難度稍大。

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