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                在使用大連公園健身器材時,哪些動作不要有

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                在使用大連公園健身器材時,哪些動作不要有

                發布日期:2018-10-16 作者: 點擊:

                大連公園健身器材

                很多社區、公園都會有大連公園健身器材廣場,經常會有老人或家長帶著小朋友在那玩耍。但要注意啦,這個公園健身器材可能會傷腰!它就叫做“健腰器”。

                據醫生介紹,在臨床上就有不少因為使用“健腰器”鍛煉而導致腰部受損的患者。原因就在于:很多人不懂得腰椎其實只是個“穩定”的關節,它怕的動作就是“扭轉”。注意!做這些很傷腰!

                1、扭腰的運動

                一些需要扭腰的動作,比如高爾夫球揮桿、做操時的扭腰動作,都需要腰部發力帶動手臂,這樣常態性的扭腰運動對椎間盤長期造成扭轉,是椎間盤突出的高危動作。

                建議:有腰椎間盤突出的患者盡量避免做一些需要扭腰的運動。

                2、愛蹺二郎腿

                蹺二郎腿會導致骨盆傾斜,腰椎承受壓力不均,造成腰肌勞損,長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。

                建議:平時盡量不要蹺二郎腿,坐下時保持骨盆端正,使腰椎受力平均。

                3、長期站立著

                長期站立工作會導致腰肌緊張,腰椎長期受力增加,腰椎間盤突出風險增加。

                建議:工作時腳下踩踮腳物,并雙腳輪替,可以增加腰椎前凸,同時緩解腰背部肌肉緊張。如果長期站立可做一些腰部伸展的動作。 

                4、“老婦人”坐姿

                “老婦人”坐姿是指窩在沙發或凳子上。這會導致腰椎前凸減少,椎間盤壓力增加,長時間維持這個姿勢會導致腰椎間盤退化加重。

                建議:坐著的時候保持上身挺直,收腹,下肢并攏。如坐在有靠背的椅子上,則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背。

                5、喜歡半躺著

                半躺是大部分人喜歡的姿勢,看書、玩手機都很愜意,但這種姿勢不利于腰椎。半躺時,腰椎會因為缺乏足夠支撐,導致原有的腰椎弧度被改變。

                建議:躺就平躺著,坐就坐端正。另外,腰疼的人不要坐沙發、不要蹲在地上,否則腰椎承受壓力太大。

                6、床墊太柔軟

                平躺時,如果頸腰部無支撐,會導致腰背部肌肉緊張,這也是為什么很多人睡沙發或軟床后會覺得腰部很難受的原因。

                建議:睡覺時盡量選擇稍硬一些的床墊,平躺時在膝蓋下面墊一軟枕,這樣可以使得髖關節和膝關節微屈,腰背部肌肉放松。 

                7、單手提重物

                手提重物會使身體整體傾斜,椎間盤的受力方向不均勻,肌肉緊張度也不一樣,單手用力,重量分配不均會使脊柱兩側受力不均,對椎間盤的危害很大。

                建議:平時生活中,盡量雙手提相同重量的物品,保證軀干平衡和腰椎受力均勻。

                8、弓著背跑步

                跑步是很多人喜歡的運動方式,但不正常的跑步姿勢,尤其是弓背向前傾的姿勢會導致椎間盤受力明顯增加,再加上跑步顛簸的脈沖式壓力,會對椎間盤的風險較大。

                建議:腰椎間盤突出的患者,不建議做劇烈運動,如爬山,快跑,騎車等。

                9、愛穿高跟鞋

                鞋底具有地基功能,直接影響人體重心。穿高跟鞋會使人體的重心過度前移,必然造成骨盆前傾,脊柱彎曲增大,腰椎受力變得集中,長期如此很容易造成椎間盤損傷。

                建議:平時盡量穿平底鞋,上班族可以備雙平底鞋在辦公室。 

                10、彎腰搬重物

                直接彎腰搬東西,會導致腰椎間盤突然受力增加,很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出,很多腰痛患者就是在彎腰搬重物后癥狀加重的。

                建議:搬重物時,先單膝跪地,盡可能將重物靠近身體,利用手臂舉起重物至大腿中間,然后以保持背部筆直的方式站起。

                本文網址:http://www.wonderfonts.com/news/402.html

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